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清新一周减肥食谱 减肚子赘肉4斤

2015-09-11 10:28
字号:T|T
不爱运动爱饮食减肥的美眉们,赶紧来看看营养师推荐的这个清新一周减肥食谱,根据秋天的特点制定了每一天的营养健康减肥食谱,将养生注入了减肥之中,这个饮食减肥方法可以让你在一周之内健康减肥瘦掉4斤哦!

不爱运动爱饮食减肥的美眉们,赶紧来看看营养师推荐的这个清新一周减肥食谱,根据秋天的特点制定了每一天的营养健康减肥食谱,将养生注入了减肥之中,这个饮食减肥方法可以让你在一周之内健康减肥瘦掉4斤哦!

第1天:早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

加餐:香蕉1个/黄瓜1根

晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

第2天:早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

加餐:奇异果1个

晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g

第3天:早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

加餐:草莓6颗/李子6颗

晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

第4天:早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml

中餐:金银饭100g(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

加餐:苹果1个

晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天:早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

加餐:奇异果1个。

晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

第6-7天:这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的 特别提醒 来做选择,里面列出的食物一定不能吃。

在实施这个清新一周减肥食谱的时候,记得一定要把握住自己的零食,千万不能吃甜品,并且主食的量严格控制、水果也不能吃太多,但蔬菜可以随便吃哦!

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