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日式减肥餐 享瘦健康与苗条

2015-09-11 10:28
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就饮食结构来说,日本饮食结构最为科学,非常符合减肥餐的要求。不仅营养全面,丰富的膳食纤维还能助于减肥。下面我们一块儿来看看日本流行的减肥餐如何搭配吧!

就饮食结构来说,日本饮食结构最为科学,非常符合减肥餐的要求。不仅营养全面,丰富的膳食纤维还能助于减肥。下面我们一块儿来看看日本流行的减肥餐如何搭配吧!

1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪。

2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含 好 的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。

3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。

5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。

6、水果。每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。

7、绿茶。绿茶富含维生素C和E,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且,它还是利尿排毒的瘦身饮料。

日式减肥餐其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

减肥餐的搭配一定要以身体需求为准则,在满足身体需求的情况下减少总的热量,瘦下来就会变的很容易!

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