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一周快速减肥食谱 夏季健康享瘦

2015-09-11 10:28
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饮食决定减肥成败,想减肥的你如果不能科学安排自己的减肥饮食,就算每天有再大的运动量,也不可能让你瘦下来。下面就为大家一款一周快速减肥食谱吧,让你在这个夏季重新找回完美身形!

饮食决定减肥成败,想减肥的你如果不能科学安排自己的减肥饮食,就算每天有再大的运动量,也不可能让你瘦下来。下面就为大家一款一周快速减肥食谱吧,让你在这个夏季重新找回完美身形!

周一:

早餐:一杯酸奶,两片全麦面包片,加上10颗葡萄干;

午餐:芹菜米粥(米是大米与小米);

晚餐:一份生菜沙拉,红豆瑶柱瘦肉汤;

营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促进肠蠕动,加强消化能力,起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维,可增加饱腹感,有助于减肥;常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

周二:

早餐:一杯豆浆,两片全麦面包片,一个鸡蛋;

午餐:红薯糙米粥;

晚餐:一碗水煮菜,海带雪梨番茄汤;

红薯糙米粥的做法:将红薯去皮切块,糙米需先用冷水泡半个小时,将红薯与糙米一起放入锅中,加入适量的水用大火煮开,再换成小火,待米软后加入适量的牛奶即可。

营养分析:红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维,两者合在一起,减肥效果更佳。

周三:

早餐:一杯脱脂牛奶,一个花卷,一个苹果;

午餐:熘鱼片,米饭

晚餐:一碗什锦乌龙粥,一碟清炒白菜;

熘鱼片的做法:将草鱼清洗干净,把骨头、鱼皮去除掉,然后片成薄片,在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉,放入已烧开的水中氽熟,捞起过一下凉水,接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳,把配料先炒,再放入鱼片翻炒即可。

周四:

早餐:一碗菠菜玉米粥,一个鸡蛋;

午餐:芹菜炒墨鱼,米饭

晚餐:一碗红小豆山药粥,一份水煮菜;

营养分析:玉米可以消除浮肿,与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。

周五:

早餐:一份凉拌萝卜丝,一碗黑米红豆粥;

午餐:肉丝炒豆芽,米饭

晚餐:一份水果沙拉,番茄小白菜豆腐汤

黑米红豆粥的做法:黑米须事先泡软,然后与红豆一起熬成粥,可加入适量冰糖即可食用。

周六:

早餐:一碗红薯大米粥,一个咸鸡蛋

午餐:苦瓜瘦肉汤,米饭

晚餐:一份生菜沙拉,海带萝卜汤

周日:

早餐:一个馒头,一份蒸蛋,一个苹果

午餐:南瓜饭

晚餐:蔬果瘦身菜

蔬果瘦身菜的主要材料有:胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法:将材料清洗干净,胡萝卜、紫甘蓝切成丝,西兰花、荸荠切成小块,把西兰花在开水里焯一下,然后炒锅中加入适量油,将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟,西兰花、紫甘蓝可后放,加入盐等调味即可食用。

上述为大家介绍的一周快速减肥食谱,可做为参考,大家在具体制订自己的减肥食谱时,还需要根据自身口味来!

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